2025年5月15日是第32个“全国防治碘缺乏病日”，今年的主题为“科学补碘三十年，利国利民保健康”。碘是人体必需的微量元素，长期缺碘可导致甲状腺疾病、智力损伤，甚至影响胎儿发育。作为健康宣传员，今天带您快速掌握补碘关键知识！
一、为什么缺碘危害大？
碘是合成甲状腺激素的原料，而甲状腺激素调控新陈代谢、脑发育和生长发育。
孕妇缺碘：可能导致流产、胎儿脑发育迟缓，出生后智商降低10-15分；
儿童缺碘：学习能力下降、生长迟缓；
成人缺碘：甲状腺肿大（“大脖子病”）、疲劳、免疫力降低。
二、如何判断自己是否缺碘？
看饮食：长期不吃海带、紫菜、碘盐，或生活在缺碘地区（如山区、远离海洋的内陆）；
看症状：颈部肿大、易疲劳、注意力不集中；
医学检测：尿碘检测、甲状腺B超。
注意：盲目过量补碘也可能引发甲状腺功能异常，需遵医嘱！
三、科学补碘三步走
首选碘盐
每克加碘盐含碘20-30微克，成人每日需120-150微克（约5-6克盐）；
小技巧：碘盐避光密封保存，炒菜出锅前放盐减少碘挥发。
食补辅助
每周吃1-2次海产品（如海带、紫菜、贝类）；
牛奶、鸡蛋也含少量碘。
特殊人群强化
孕妇/哺乳期女性：需碘量增至230-250微克/天，可遵医嘱补充含碘营养素；
甲亢患者：需严格限制碘摄入，改用无碘盐。
四、常见误区答疑
❌ “沿海地区不用补碘”
近年调查显示，沿海居民碘摄入量仍不足推荐量的60%（因海鲜摄入有限且碘流失快）。
❌ “碘盐导致甲状腺癌”
国家监测证实，碘盐与甲状腺癌无直接关联，反而缺碘会增大结节风险。